膝痛予防体操

自宅でできる筋トレメニュー
(膝痛予防体操)
膝が痛い方・足の筋力をもっとつけたい方。
そんな方にこの体操がお勧めです!ぜひやってみましょう。

 

 

~パート1~

 

① 椅子に深く座ります。

 

② 手のひらを膝の間で合わせます。

 

③ 手を両膝で潰すように押し合います。

 

④ 5~6秒やりこれを5セットします。

 

 

 

 

~パート2~

 

① 椅子に深く座ります。

 

② 膝を伸ばした状態で足を組んで左右に押し合います。

 

③ 5~6秒やりこれを5セットやります。

 

~注意事項~
※ゆっくり行う事。
痛みが発生したらすぐ中止して下さい。

 

回数・秒数は人それぞれです。上記はあくまで目安です。

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